다이어트 중에도 간식을 포기할 필요는 없습니다! 칼로리는 낮으면서도 포만감을 주고, 맛까지 좋은 저칼로리 간식들을 소개합니다.
✅ 1. 저칼로리 간식 선택 기준
✔ 칼로리 200kcal 이하
✔ 단백질 또는 식이섬유가 풍부
✔ 포만감 유지
✔ 당 함량이 낮음
이 기준을 만족하는 간식이라면 다이어트 중에도 걱정 없이 즐길 수 있습니다.
🥑 2. 다이어트 중 추천하는 저칼로리 간식
🥜 1. 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
- ✅ 칼로리: 약 150~200kcal (한 줌 기준)
- ✅ 특징: 단백질과 불포화지방산이 풍부해 포만감 유지
- ✅ Tip: 하루 30g 정도만 섭취! 너무 많이 먹으면 칼로리 초과될 수 있음.
🍎 2. 사과 + 땅콩버터 (소량)
- ✅ 칼로리: 약 150~180kcal
- ✅ 특징: 사과의 식이섬유 + 땅콩버터의 단백질 조합으로 포만감 증가
- ✅ Tip: 땅콩버터는 무가당, 무첨가 제품 선택
🥛 3. 그릭요거트 + 블루베리
- ✅ 칼로리: 약 100~120kcal
- ✅ 특징: 단백질과 프로바이오틱스 풍부, 장 건강에도 도움
- ✅ Tip: 무가당 그릭요거트를 선택하고 블루베리로 자연스러운 단맛 추가
🍿 4. 에어팝 팝콘
- ✅ 칼로리: 100kcal (2컵 기준)
- ✅ 특징: 식이섬유가 많고 씹는 시간이 길어 만족감 증가
- ✅ Tip: 기름 없이 에어팝 방식으로 조리된 제품 선택
🍫 5. 다크초콜릿 (70% 이상)
- ✅ 칼로리: 약 100kcal (20g 기준)
- ✅ 특징: 항산화 성분 풍부, 적당량 섭취하면 다이어트에도 도움
- ✅ Tip: 당 함량이 낮은 70% 이상 다크초콜릿 선택
🥚 6. 삶은 계란
- ✅ 칼로리: 약 70kcal (1개)
- ✅ 특징: 단백질 함량 높아 포만감 오래 지속
- ✅ Tip: 반숙으로 먹으면 더 촉촉하고 맛있음
🍠 7. 군고구마
- ✅ 칼로리: 약 120kcal (100g 기준)
- ✅ 특징: 식이섬유가 풍부해 다이어트 중에도 에너지를 공급
- ✅ Tip: 껍질째 먹으면 식이섬유와 영양소 섭취 증가
🥒 8. 오이 + 크림치즈
- ✅ 칼로리: 약 80kcal
- ✅ 특징: 수분과 식이섬유가 풍부해 배부름 유지
- ✅ Tip: 저지방 크림치즈 사용, 오이를 슬라이스해서 찍어 먹으면 맛있음
🥗 9. 닭가슴살 스틱
- ✅ 칼로리: 약 100~150kcal
- ✅ 특징: 단백질 함량 높아 근육 유지 & 포만감 오래감
- ✅ Tip: 소금이 적게 들어간 제품 선택
💡 다이어트 간식, 이렇게 먹으면 효과 2배!
✔ 간식 시간 조절 → 식사와 간식의 간격을 최소 23시간 유지
✔ 천천히 씹어 먹기 → 포만감을 느끼기 위해 최소 1520번 씹기
✔ 식이섬유가 풍부한 간식 선택 → 배고픔을 줄이고 혈당 조절에 도움
다이어트 중에도 맛있고 건강하게 간식을 즐기세요! 😊
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