고단백 저칼로리 식단, 이 조합이면 100% 다이어트 성공!
살 뺀다고 무작정 굶었다가 요요 온 경험... 한 번쯤 있지 않나요?
운동도 하고, 식단도 신경 쓰는데 왜 살이 안 빠질까요?🤔
바로 단백질 부족 때문일 수도 있음다!
단백질을 충분히 먹어줘야 근육 유지도 되고, 포만감도 오래가서
군것질 줄이고 체지방 감량까지 가능!
근데 또 막상 단백질 챙겨 먹으려면 귀찮고, 어떻게 먹어야 할지 고민되쥬?
그래서 준비했습니다! 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 고단백 저칼로리 식단 아이디어🔥
"닭가슴살+고구마" 같은 뻔한 조합 말고, 진짜 맛있고 간편한 것들로 가져왔으니까
다이어트 중이신 분들은 꼭 참고하세용!💪
1. 닭가슴살? NO! 닭가슴살 소시지 & 닭가슴살 스테이크로 맛있게!
닭가슴살 질려서 못 먹겠다면? 👉 닭가슴살 소시지 or 닭가슴살 스테이크 추천!
요즘 나오는 것들은 진짜 소시지랑 똑같고,
스테이크도 촉촉해서 그냥 간편식처럼 먹을 수 있음!
🔥 추천 조합
- 닭가슴살 소시지 + 구운 채소
- 닭가슴살 스테이크 + 현미밥 + 샐러드
- 닭가슴살 큐브 + 그릭요거트
- 포만감은 높고 칼로리는 낮으니까* 배부르게 먹고도 살 빠지는 느낌!
2. 아침엔 단백질 오트밀, 초간단 5분 레시피!
오트밀이 퍽퍽하다고요? 👉 단백질 가득 오트밀 레시피 해보세요!
그냥 우유에 말아 먹는 게 아니라 단백질 파우더 & 견과류 추가하면
진짜 맛있고 포만감도 오래감!
🔥 초간단 레시피
- 오트밀 50g + 우유 (or 두유) 200ml
- 단백질 파우더 1스쿱 추가
- 견과류, 바나나, 블루베리 얹어주기
5분 만에 완성! 근데 단백질 30g 넘게 섭취 가능!
아침에 이거 하나 먹으면 점심까지 든든~
3. 밥이 필요해? 현미밥 + 콩비지밥으로 탄수화물 조절!
다이어트한다고 탄수화물 아예 안 먹으면 X
근육도 빠지고 스트레스받아서 폭식 가능성 UP!
대신 현미밥 + 콩비지밥 조합으로 가면 칼로리는 낮고 단백질은 채울 수 있음.
🔥 추천 조합
- 현미밥 100g + 연어 스테이크
- 콩비지밥 + 나물반찬 + 닭가슴살
- 두부비빔밥 (밥 대신 으깬 두부 활용!)
이렇게 먹으면 밥 먹으면서도 살 뺄 수 있음!
4. 간식은 프로틴 디저트로 해결!
다이어트 중에도 단 거 땡길 때 있잖아요?
그럴 땐 프로틴 디저트로 먹으면 됨다!
🔥 최고의 프로틴 간식
- 그릭요거트 + 프로틴 파우더 + 견과류
- 프로틴 팬케이크 (계란 + 단백질 가루 + 우유)
- 프로틴 초코볼 (견과류 + 코코아가루 + 단백질 가루 섞어서 동그랗게!)
일반 간식 대신 먹으면 살 안 찌고 단백질 보충까지 OK!
5. 샐러드는 단백질 가득! 푸짐하게 먹어야 안 질린다!
샐러드? 그냥 풀만 먹으면 절대 오래 못 갑니다 ㅋㅋ
단백질 + 건강한 지방까지 넣어야 진짜 포만감 오래감!
🔥 이렇게 먹자!
- 연어 샐러드: 연어 + 아보카도 + 삶은 계란
- 두부 샐러드: 두부 + 견과류 + 참깨드레싱
- 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살 + 고구마 + 올리브
드레싱은 올리브오일, 요거트 드레싱 같은 걸로 가볍게!
6. 단백질 가득 국물 요리, 이것도 된다!
국물 요리 못 먹으면 섭섭하쥬?
근데 칼로리 낮게 단백질 잔뜩 넣어서 먹으면 전혀 문제 없음!
🔥 추천 메뉴
- 닭가슴살 미역국
- 두부 된장국
- 청국장찌개 (고기 대신 두부 & 해산물 넣으면 저칼로리!)
국물 요리는 속도 따뜻해지고 포만감도 좋아서 다이어트에 최고!
❓ 다이어트 식단, 이거 궁금하지 않나요?
🔹 닭가슴살만 먹어야 할까요?
👉 절대 NO! 연어, 두부, 콩, 계란 등 다양한 단백질원 먹어야 질리지 않아요!
🔹 단백질 쉐이크는 필수인가요?
👉 필수는 아니지만 간편하게 단백질 보충하기 좋음!
식사로 충분히 못 채우면 한 잔 마셔도 OK!
🔹 밥은 먹어도 되나요?
👉 당연하죠! 현미밥, 콩밥, 두부밥처럼 건강한 탄수화물로 조절하면 괜찮음!
단백질 잘 챙겨 먹으면 살도 빠지고 근육도 UP! 💪🔥
다이어트 식단이라고 맨날 닭가슴살+고구마만 먹으면 질려서 포기하게 됨 ㅠㅠ
그래서 맛있게, 포만감 있게, 쉽게 먹을 수 있는 방법이 중요함다!
오늘 소개한 고단백 저칼로리 식단으로
맛있게 먹으면서 다이어트 성공해봅시다!
여러분은 어떤 고단백 식단 드시나요?
좋은 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주세용! 😆
✨ 관련 키워드
다이어트식단, 고단백식단, 단백질 식단, 저칼로리 음식, 건강한 다이어트, 다이어트 레시피
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