🏋️ 올바른 자세로 스쿼트 하는 방법 – 무릎도, 허리도 지키는 기본기 루틴
스쿼트, 제대로 하고 계신가요? 무릎 통증 없이 하체를 단단하게 만들고 체형까지 교정되는 올바른 스쿼트 자세와 흔한 실수, 교정 팁을 정리했습니다. 홈트족이라면 필수 확인!✅ 스쿼트는 하체 운동이자, 전신 체형 교정 운동많은 사람들이 스쿼트를 단순한 하체 운동이라 생각하지만,사실 스쿼트는 골반, 코어, 등, 발목, 무릎까지 전신의 협응력이 필요한 복합 운동이에요.하지만 잘못된 자세로 반복하게 되면✔ 무릎 통증✔ 허리 부상✔ 골반 비대칭✔ 허벅지만 두꺼워지는 역효과가 생길 수 있어요.💡 그래서 스쿼트는 "몇 번 하느냐"보다 "어떻게 하느냐"가 훨씬 중요합니다.✅ 올바른 스쿼트 자세 – 이렇게 하면 됩니다✔ 준비 자세부터 하강, 정점, 복귀까지✔ 하나하나 정확하게 인지하며 진행하는 것이 핵심!1️⃣ 스탠스..
🥣 위염/역류성 식도염 완화 식단 가이드 – 위장과 식도를 위한 하루 밥상
속 쓰림, 더부룩함, 트림, 목 이물감… 위염과 역류성 식도염 완화를 위해 식단부터 바꿔야 합니다. 증상 완화에 효과적인 식품과 피해야 할 음식, 하루 식단 루틴을 소개합니다.✅ 위염과 역류성 식도염, 식단 관리가 핵심입니다"약만 먹는데도 낫질 않아요""자고 일어나면 목이 따갑고, 속이 쓰려요""식사 후 속이 차오르고 트림이 계속돼요"이런 증상, 대부분 '위염' 혹은 '역류성 식도염'의 초기거나 반복 증상이에요.그리고 그 핵심 원인은 바로 식단과 식습관에 있습니다.💡 위장은 상처받기 쉬운 장기고,식도는 위산 역류에 매우 민감해요.따라서 약보다 먼저 식단을 바꾸는 것이 완화의 시작입니다.✅ 위염/역류성 식도염 환자가 피해야 할 음식분류피해야 할 음식❌ 기름진 음식튀김, 삼겹살, 마라탕, 크림 파스타 등❌..