식습관
🍯 집에서 만드는 건강 간식, 오트밀 에너지바 레시피 공개!
HealthMaster00
2025. 4. 6. 11:51
당 충전과 영양까지 한 번에! 설탕 없이 만드는 집콕 간식 ‘오트밀 에너지바’ 레시피를 소개합니다. 다이어터, 직장인, 학생 모두에게 추천하는 홈메이드 건강 간식!
✅ 집에서 건강 간식, 왜 오트밀 에너지바일까?
요즘 편의점이나 마트에서 쉽게 볼 수 있는 에너지바, 단백질바.
하지만 대부분은 설탕, 인공 첨가물, 포화지방이 가득해요. 건강을 챙긴다며 먹는 간식이 오히려 다이어트를 방해하기도 하죠.
그래서 필자는 재료부터 깐깐하게 골라 직접 오트밀 에너지바를 만들어 보기로 결심했어요.
직접 만들면 당도, 칼로리, 재료 구성까지 내 마음대로 조절할 수 있어요.
무엇보다 한 번 만들어 놓으면 바쁠 때 식사 대용, 운동 전후 영양 보충, 아이들 간식으로도 활용도가 정말 높습니다.
✅ 오트밀 에너지바, 이런 분들에게 추천해요
- 다이어트 중인데 허기질 때 건강한 간식이 필요한 분
- 운동 전후 탄수화물+단백질 보충이 필요한 홈트족
- 인공 첨가물 없이 아이 간식 만들어주고 싶은 분
- 아침 거르는 직장인, 학생에게 간편식이 필요한 분
✅ 재료 준비 (기본 레시피)
| 재료 | 양 |
| 오트밀 (귀리 플레이크) | 2컵 |
| 바나나 (잘 익은 것) | 2개 |
| 땅콩버터 (또는 아몬드버터) | 3큰술 |
| 꿀 (또는 대추시럽, 메이플 시럽) | 2큰술 |
| 다크초코칩 (선택) | 한 줌 |
| 건과일 or 견과류 | 한 줌 |
| 소금 한 꼬집 | 선택사항 |
📌 꿀 대신 무가당 요구르트, 아가베 시럽도 OK
📌 땅콩버터는 100% 땅콩 제품을 추천
✅ 만드는 방법 (노오븐 & 오븐 버전)
🔸 1단계: 반죽 만들기
- 바나나를 포크로 으깨고, 땅콩버터와 꿀을 넣고 섞어줍니다.
- 여기에 오트밀, 견과류, 초코칩을 넣고 골고루 섞어주세요.
🔸 2단계: 틀에 눌러 담기
- 유산지를 깐 사각 용기나 밀폐용기에 반죽을 꾹꾹 눌러 담습니다.
- 두께는 약 2~3cm 정도로 맞춰주세요.
🔸 3단계: 굳히기
- 냉장고에서 1시간 이상 굳히면 노오븐 에너지바 완성!
- 혹은 170℃ 오븐에 15~18분 구우면 바삭한 식감의 오븐 에너지바 완성!
✅ 보관 방법 & 꿀팁
- 냉장 보관 시 5~7일, 냉동 보관 시 최대 2주까지 보관 가능
- 하나씩 랩에 싸서 간편하게 도시락이나 가방에 넣기 좋음
- 초코칩 대신 카카오닙스 or 계피 가루로 풍미 추가 가능
- 단맛이 부족하면 말린 무화과나 대추 추가해도 굿!
✅ 직접 만들어 본 후기
솔직히 말하면 처음엔 귀찮을 줄 알았어요.
근데 막상 해보니까 10분도 안 걸리고, 오히려 사 먹는 것보다 훨씬 맛있고 든든해요.
특히 출근 전에 아침 대용으로 하나 챙겨 나가면 속도 편하고, 점심때까지 포만감도 꽤 오래가요.
진짜 건강 챙기고 싶다면 간식부터 바꿔야 해요.
에너지바 하나만 바뀌어도 일상이 달라지더라고요.
✅ 진짜 건강 챙기고 싶다면, 간식부터 바꿔보세요
‘뭐 좀 먹을까?’ 하는 순간, 손이 가는 게 늘 군것질이었다면
이제는 내 손으로 직접 만든 에너지바로 바꿔보세요.
먹는 게 바뀌면 몸이 바뀌고, 몸이 바뀌면 삶이 달라집니다.
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