다이어트 중 배고플 때, 아무거나 먹으면 요요가 찾아옵니다. 포만감은 높고 칼로리는 낮은 ‘다이어트 간식’ 12가지를 소개합니다. 폭식 예방 간식으로 강력 추천!
✅ 다이어트 중 간식, 왜 꼭 필요할까요?
많은 사람들이 다이어트를 할 때 간식은 무조건 참아야 한다고 생각합니다.
하지만 현실은 그렇지 않죠. 오히려 참다 참다 폭식으로 이어지는 경우가 더 많아요.
잘 고른 간식은 오히려 다이어트를 도와줍니다.
포만감을 주고, 식사량을 자연스럽게 줄여주며, 기분까지 안정시켜주죠.
중요한 건 무엇을 먹느냐, 얼마나 먹느냐입니다.
✅ 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식 리스트
📌 아래 모든 간식은 칼로리 / 포만감 / GI지수 / 준비 편의성 등을 고려해 선별했습니다.
1️⃣ 삶은 계란 (1개: 약 70kcal)
- 단백질 풍부, 포만감 최고
- 아침, 간식, 운동 전후 모두 OK
- 소금 없이 먹으면 더 건강하게
2️⃣ 오이 + 그릭요거트 디핑
- 오이(거의 0kcal) + 무가당 그릭요거트
- 아삭한 식감으로 스트레스 해소
- 요거트엔 계피가루 살짝 넣으면 포만감 ↑
3️⃣ 아몬드 10~15알 (약 90~120kcal)
- 지방은 많지만 좋은 지방
- 심심할 때 ‘씹는 간식’으로 최고
- 너무 많이 먹지 않도록 ‘한 줌만’ 준비해두기
4️⃣ 반숙 삶은 고구마 (100g: 약 120kcal)
- 복합 탄수화물로 혈당 급상승 없음
- 배부르고 달콤해서 만족감도 높음
5️⃣ 방울토마토 + 치즈큐브
- 토마토 5개 + 저지방 치즈 1조각 = 약 90kcal
- 비타민 + 단백질 조합
- 눈도 입도 즐거운 다이어트 간식
6️⃣ 노오븐 오트밀 에너지바
- 귀리, 바나나, 땅콩버터로 만든 홈메이드 간식
- 단백질·식이섬유 풍부
7️⃣ 무가당 아몬드브리즈 + 인스턴트 오트밀
- 포만감 강한 액상 간식
- 출출할 때 따뜻하게 먹으면 만족감 ↑
- GI지수 낮아 혈당 안정 유지에 도움
8️⃣ 에그샐러드 쌈 (상추에 싸서 먹기)
- 삶은 달걀 + 무지방 마요네즈 + 양파 약간
- 쌈채소에 싸먹으면 심리적 허기도 충족
9️⃣ 곤약젤리 (1팩 약 5~10kcal)
- 다이어터 필수템
- 단맛 충족 + 칼로리 걱정 無
- 단, 공복 상태에서 과다섭취는 배탈 주의!
1️⃣0️⃣ 닭가슴살 육포 / 큐브
- 씹는 재미와 단백질 보충을 동시에
- 요즘은 맛있게 나온 제품도 많음
- 간은 약한 제품 선택이 포인트
1️⃣1️⃣ 무가당 팝콘 (직접 만든 것)
- 전자레인지용 NO!
- 옥수수 알맹이 직접 튀긴 무염 버전
- 고소한 풍미로 스트레스 해소에도 도움
1️⃣2️⃣ 프로틴볼 / 프로틴바 (성분 확인 필수)
- 단백질 + 식이섬유 조합이면 OK
- 설탕, 시럽, 인공 감미료 많은 제품은 피하기
- 브랜드보다 성분표를 보고 선택하는 게 핵심!
✅ 다이어트 간식 선택 기준 5가지
- 단맛보다 단백질 함량을 체크하자
- GI지수가 낮은 재료 위주로 고르자
- 가공된 음식은 성분표 꼭 확인하기
- ‘씹는 식감’이 있는 간식이 포만감 ↑
- 야식 대신 낮 간식으로 소량 분산 섭취
✅ 다이어트는 ‘잘 참는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’입니다
간식을 무조건 참는 건 오래가기 어렵습니다.
몸이 보내는 신호를 무시하지 않고, 현명하게 채워주는 것, 그것이 진짜 지속 가능한 다이어트입니다.
오늘부터는 간식에도 전략이 필요하다는 걸 기억하세요!
💬 당신이 즐겨 먹는 다이어트 간식은 무엇인가요?
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